nogi triceps

[...] ze hantami stojąc 4 serie (10-12 powt.) Uginanie ramion że sztangielkami z opadniętym tułowiem 3 serie (10-12 powt.) Modlitewnik hantla 3x (10-12) powt. A jeżeli chodzi o nogi to ledwo co odstawiłem kule po rekonstrukcji stawu skokowego i kości podudzia. Na chwilę obecną robienie przysiadów z śmiesznym ciężarem sprawia mi nie mały ból. I czy [...]

Witam chciałbym zapytać się o plan czy może taki być. I zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąskie zamiast push press wznosy bokiem Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w [...]

Plan A Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]

[...] jest dopieta. Kupiona od dietetyka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i prawdopodobnie dodam jeszcze jeden trening pod kątem boksu. I- klatka, barki, triceps. II- plecy, biceps. III- nogi, brzuch. Przed każdym treningiem orbitrek 15-20 min i czasami 5min skakanki. Przerwy między seriami 60sek. Brzuch tak jak stal tak stoi. Deficyt kaloryczny jest chyba na [...]

[...] oraz ramion - biceps i triceps. Wąska talia, widoczne mięśnie proste brzucha. W obrębie bioder „delikatnie” odznacza się naprężacz powięzi szerokiej, smukłe nogi. Tyłem - plecy mają kształt litery V, ukazują wyraźnie mięśnie naramienne czworoboczne, obłe większe i mniejsze, wąski pas. Pośladki oddzielone od ud. Bardzo dobra [...]

Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]

[...] od odpowiedzi ) Biceps -=- Triceps -=- Łydki -=- Przedramię 6 Brzuch 8 Nie wiem czy nie za duzo na klatkę i plecy w porównaniu do nog. Może uciąć trochę ? Czy zwiększyć na nogi i będzie git? Przepraszam za błędy ale już padam Z góry dzięki za serdeczną pomoc Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-05 00:40:50 Zmieniony przez - [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności. Nogi: Wyprosty nóg na maszynie/Przysiady (3x8-10) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-10) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Byłem dzisiaj na siłowni, zrobiłem zamierzony plan FBW, lecz nie czuję się zbytnio zmęczony Na nogi, plecy,k klatke i barki robię 3 serie po 8-10 Na triceps, biceps 2 serie po 8-10 Co zrobić, żeby było widać lepsze efekty i poczuć pompę, i wyjść chociaż trochę zmęczonym? Zwiększyć serie do 4 na duże i 3 na małe? Czy zwiększyć ciężar i zostawić [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 123 -udo: 74 -łydka: 48 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 Lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 120-140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio solo 12tyg, enan solo 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta 16tyg, cypio solo 12tyg, prop [...]

Zaczynaj trening od dużych partii . A tu masz straszny harmider . Leć nogi,plecy,klatka,barki,biceps,tric, brzuch . Warto dać dwa ćwiczenia na nogi aby zaangażować przód i tył oraz na barki żeby każdy akton przećwiczyć . Nie ma ćwiczeń na triceps i brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-03 22:36:55 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

1dzien: klatka, triceps, brzuch. 2dzien: pływalnia 1500m kraul. 3dzien: plecy, nogi, biceps, brzuch. I tak wkoło, w każdy dzień coś. Powinienem wrzucać dni na regenerację? Ćwiczenia konkretne raczej standardowe,wyciskanie, sztangi, maszyny, drążek(slaba wydajność). Dietę mam ok.

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

Trening Poniedziałek Klata,Brzuch 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos ławka 4s 3. Rozpiętki 5s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 25stopni. 5. Krzesełka na drążku 6s 6. Brzuszki na ławce 4s Wtorek Plecy,Barki 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s. 4 [...]

[...] foty wysłane do Przema – waga poszła dużo do góry, ale jak stwierdził BF na razie spoko, więc bez korekt. Uda mierzy 59cm jeszcze nigdy tyle nie miałem , bardzo dobrze bo nogi maja być dowalone! Trening poszedł mega dobrze, siady lightowo , na suwnice dodałem więcej niż planowałem, tak samo Jefferson. Jedynie MC sumo poszło słabo, ale będę [...]

Np. coś takiego: Klatka + biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3) pompki na poręczach/wyciskanie na maszynie hammer/rozpiętki w bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + [...]

Siema, od kilku miesięcy jadę systemem push-pull 4 dni w tygodniu. Teraz chciałem coś zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps [...]

[...] 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]